1、考生面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚可向前迈一步。
2、一、场地器材
3、一、原地双手头上掷实心球的动作要点
4、)握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。准备扔球站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了扔球当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。投掷技巧1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂2、扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。
5、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
6、测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
7、(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
8、场地器材：按照圈内直径2米、投掷角度为35度的范围划好标线。评分用钢尺测量，分别在场地内画出10个不同分值的区域，并标明分数，比赛统一采用1公斤重的实心球。
9、掷球动作：掷球时，上体前屈，将实心球由体前向后经头顶至头后，预摆1-2次，最后一次，当球置头后侧上方时，抬头，两脚用力蹬地，充分利用腰腹肩的力量，带动手臂，将球向斜上方以42度掷出（42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角）。
10、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
11、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩注意事项在扔实心球练习的时候要注意不要再前方有人的时候扔球，以免伤到人扔球之前一定要充分的做好热身运动，以免再练习时造成肌肉的拉伤
12、比赛姿势：选手手持实心球站在投掷圈后，两脚与肩同宽，身体面对投掷方向，双手将实心球举至头上方且向后仰，原地用力将球抛出当球出手时后脚可以向前迈一步，但是不能踩线。
13、分体育中考实心球分数标准是：满分：男：10米，女：7.6米。
14、(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
15、预备姿势：两脚前后开立，稍宽于肩，两手两侧持球，将实心球高举头后，身体稍后仰，形成背弓。
16、考生可试掷三次，计取最好成绩。
17、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
18、二、测试方法
19、比赛时间：选手每次试投时间不能超过一分钟。实心球必须落在35度投掷角区域内，才能得分。
20、二、原地双手头上掷实心球的练习方法
21、长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，小学三~六年级测试球重为1千克，初中、高中、大学各年级测试球重为2千克。
22、中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
23、掷实心球考试要求：
24、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
25、(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
26、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
27、标准铅球重量，男子7.26公斤，女子4公斤。在少年比赛中，男子有的用6公斤，有的用5公斤（年龄更小的级别，一般是16岁以下），女的有4公斤。有3公斤（16岁以下）实心球标准重量是2公斤。
28、握球1)握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
29、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
30、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
31、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
32、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
33、日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。
34、随后动作：球抛离出手同时，上肢制动缓冲，下肢和两脚交换位置。
