1、因此，要想做好平板支撑，需要注意身体姿势的正确性、肌肉力量的训练以及逐渐提高训练强度和时间，以减少抖动的出现，提高训练效果。
2、正确的平板支撑姿势如下：
3、腿部伸直，脚趾点地，脚跟提起，使脚与腿呈一条直线。
4、在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）
5、平板支撑是一种高效的核心锻炼方法，但是需要注意以下几点：
6、-10分钟。
7、本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
8、注意事项
9、平板支撑需要注意的问题包括：不要瞪眼、不要翘臀、不要低头，呼吸均匀。
10、平板支撑是一种针对核心力量的锻炼方法。
11、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
12、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
13、练习时要注意身体的姿势，保持腹部收紧，臀部不要下沉或抬高，同时保持呼吸平稳。持之以恒，坚持练习，你会逐渐感受到平板支撑对身体的好处。加油！
14、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。
15、指尖朝前，手肘与肩膀处于垂直位置，使手臂与地面平行。
16、其次，要保持腰背直线，不要让臀部太高或太低。此外，呼吸是关键，要注意深呼吸，缓慢呼气，避免出现呼吸困难。最后，要逐渐增加持续时间和难度，不要一开始就过度疲劳。
17、双手双脚支撑在地上，身体与地面平行。
18、因此，平板支撑的正确姿势并没有固定的时间要求，关键是要保证姿势的正确。
19、当肌肉力量还不够强，肌肉纤维还没有达到肌所能承受的程度，可其做的平板支撑强度或静蹲却超过了所能承受的范围。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
20、接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑：
21、身体平躺在地面上，面朝下，双手伸直置于肩膀下方，与身体呈90度角，手掌紧贴地面。
22、平板支撑的正确姿势可以根据个人的身体状况和训练目标而有所不同。一般来说，初学者可以从10秒开始持续支撑，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加持续时间。达到30秒以上的持续时间可以视为合格，但这只是一个起点，如果你想挑战自己，可以尝试增加持续时间，例如一分钟、两分钟，甚至更久。记住，平板支撑是一个全身性的训练动作，要求核心稳定性和肌肉耐力，因此合格与否不仅仅取决于持续时间，还取决于正确的姿势和有效的训练效果。
23、平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。
24、需要注意的是，平板支撑需要根据个人情况逐渐增加持续时间和难度，避免过度劳累或受伤。
25、肌肉在运动过程中会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
26、身体保持直线，头部自然放松，目光注视地面。
27、对于初学者来说，建议开始时每次持续支撑10秒钟，随着身体的适应可以逐渐地增加支撑的时间，从而达到锻炼核心力量的目的。
28、肘关节腰和两只脚在一条平行线上，时间一分钟左右
29、正确的平板支撑姿势是在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重，手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方，保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。
30、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。
31、平板支撑的正确姿势并没有规定要坚持多久。2~4分钟就算合格。
32、平板支撑的目的：
33、这种锻炼方式要求逐渐地增加支撑的时间和难度，而不是一开始就要求人们支撑很久很久。
34、平板支撑是一项常见的训练动作，正确的姿势是关键。首先，双手放在地板上，与肩膀保持同宽，手肘弯曲，与肩膀形成90度角。身体保持直线，臀部不要抬得太高或太低，保持与身体同一水平线。腹部和臀部要用力收紧，保持稳定。头部要与身体保持一条直线，不要低垂或抬得太高。同时，保持呼吸均匀，避免过度用力。正确的平板支撑姿势能够有效锻炼核心肌群和稳定身体，避免受伤。
35、增强核心肌群力量、提高身体稳定性的静力动作，锻炼腹部深层的肌肉。核心力量的增强有助于保护脊椎并缓解腰背疼痛。
36、平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。
37、首先，要选择合适的姿势，手肘和肩膀应该在同一直线上，避免手肘过度伸展或弯曲。
38、双腹部向内收缩，臀部收紧，保持稳定。
39、平板支撑是一种常见的力量训练动作，它可以锻炼人体的核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。在正确的姿势下，平板支撑是不会抖动的。如果出现抖动，可能是由于身体姿势不正确、肌肉力量不足或者身体疲劳等原因导致的。
40、平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。
41、一定要平，最好有镜子。自己能看到，就可以随时调整姿势，因为体力不够的时候很容易造成弓背或者塌腰的情况，对于脊柱的损伤还是蛮大的，健身健康为主，不能因为健身损害了自己原本的身体。
