良好意志力的培养
1、也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
2、对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
3、尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
4、刚开始的时候，一次只做一件事
5、尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
6、10分钟冥想
7、学会调节情绪：情绪对意志力有很大影响。学会调节情绪，尤其是负面情绪，可以帮助你更好地应对困难和挑战。
8、制定目标和计划：意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。
9、反思和总结经验：定期反思自己的行为和经历，总结成功和失败的经验，以便调整策略，提高意志力。
10、在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
11、冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
12、给自己制定计划：对于宏伟的目标，需要制定具体的计划，将大的目标分解成小的步骤，这样你就能更有效率地实现你的目标。
13、保持联系：经常与朋友保持联系，他们能够帮助你在实现目标的过程中给予鼓励，激发你的意志力。
14、找到动力：找到自己的动力源，如果你想要提高意志力，你需要有一个强大的动力源去驱动你前进。
15、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
16、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
17、培养自己良好的责任心。责任心在意志力中扮演中最高指导者的角色，有了责任心，可以让人具备使命感，义务感，值得信赖。
18、增强自我控制能力：自我控制是意志力的重要组成部分。通过锻炼自我控制能力，例如抵制诱惑、延迟满足等，可以提高意志力。
19、培养自己果断的决定力。决断与理性和个性有很大关系，是一种心理素质的综合反映，在决断时，并非越理性越好，在以后做事情时，如果举棋不定，只要把握以下原则，如果事非不善、心非不良、后果无害，就可以放手大胆去做，果断实施，如果过分思虑，让可能的困难跟未来现实中的一些可能性无限纠结，就可能会导致患得患失，优柔寡断，最终错失良机，什么事都办不成。
20、分享成果：与他人分享自己的成功经历，能够增强自己的信心和激励自己坚持下去。
21、当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
22、寻求社会支持：与亲朋好友分享你的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励，可以帮助你增强意志力。
23、不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
24、Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法可以去看看。
25、培养自己冷静的分析力和恰当的理性。将自己的目标和现实条件仔细考虑，如果不明白目的目标，不思后果，冒然下决定，就会因为草率、武断导致失败的结局。我们要对事件的性质、价值、预期后果了如指掌，抓住核心，在对主要环节清楚的情况下，做出果断决定。理性过头，有可能会明哲保身，消极无为，也是要克服的。
26、一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
27、调整姿势
28、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
29、通过以上建议，你可以逐步提高意志力，培养良好的意志品质。请记住，这是一个持续的过程，需要时间和努力。加油！
30、你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
良好意志力的培养
31、培养意志力的方法
32、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
33、在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
34、在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
35、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
36、每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
37、从小事做起：要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。
38、给自己定宏伟的目标：定下一个宏伟的目标，能够激励你去实现它，这样你的意志力会提升。
39、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
40、提高意志力和培养良好的意志品质需要时间和持续的努力。以下是一些建议，可以帮助你提高意志力：
41、每天看到奖励的片会让我非常有动力去完成这件事。
42、培养良好的习惯：良好的习惯可以增强意志力。通过养成健康的生活习惯、学习习惯和工作习惯等，可以让你在面对挑战时更有信心和决心。
43、在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
44、培养自己优秀的坚韧性。韧性是一种宝贵的坚持力，不在于强度和爆发性，而在于绵绵不断的柔韧性。我们要保持决定和行动的毅力。它是意志品质的核心指标，可以由此推断一个人的可塑性、发展高度和未来前景。
45、设定目标：为了增强意志力，首先要设定明确的目标，并制定一个有步骤的计划，以便更有效地实现目标。
46、给自己定义激励：给自己定义激励，比如定期奖励自己，这样能够更好地激励你去达成目标。
47、保持乐观：乐观的态度能够帮助我们克服困难，更好地实现目标。
48、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
49、不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
50、利用公开承诺的力量
51、自我激励。可以通过给自己定下目标，然后对自己的表现进行打分，写下自己的计划，以及把每天的工作步骤记录下来，以督促自己克服困难，不断完善自己。
52、设定明确的目标：明确的目标可以让你更清楚地知道自己想要实现什么，从而提高意志力。设定目标时，要确保它们是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的（ART原则）。
53、刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
54、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
55、意志力就是自己为了实现某一目标，所具备的（一种坚定的，可以排除万难的）精神力量。
56、培养耐心和毅力：耐心和毅力是意志力的重要表现。面对困难和挑战时，保持耐心和毅力，不轻易放弃，可以帮助你提高意志力。
57、坚持行动：坚持行动，坚持不懈，坚持自己的想法，这是增强意志力的关键。
58、写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
59、改变周围的环境，帮助你完成目标
60、你的计划必须要明确可以衡量，符合ART原则：
良好意志力的培养
61、培养自己良好的执行力。如果光有想法，没有行动力量，意志就会成为空话。只有行动能力有效结合了自觉性，才有可能引起下下的尝试性行动，进而出现自我调控，去排除干扰，从而具有清醒的无畏。
62、保持积极态度：积极的态度对提高意志力至关重要。保持乐观、积极的心态，相信自己能够实现目标，可以让你在面对挑战时更有勇气和决心。
63、提高自己意志力的方法如下：
64、有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
65、坚持自律：拥有坚定的意志力和严格的自律是实现目标的关键。保持良好的健康习惯，如每天固定时间睡觉，定时进行体育锻炼等，有助于提高意志力。
66、培养自己良好的自觉性。这里的自觉性指一个人在目标选定上的理智性，主要包括对个人设定目标的客观认识和对自我的客观认识及客观评价，如果一个人对自己缺乏必要的认识，在行动时盲目冲动，肆意妄为，巩固不化，不能叫做意志。
67、写饮食日记
68、给自己一些想要的奖励
69、坚持体育锻炼：体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力
70、发掘自我潜能。可以通过了解自己的优势，发现自己潜在的能力，然后针对性地进行开发，以此来激发自己的勇气，增强自我意志力。
71、增强自信心：自信心对意志力至关重要。通过不断挑战自己、积累成功经验，以及积极地看待自己和世界，可以提高自信心。
72、除此以外，要培养良好的意志水平，还要注意培养良好的自我控制能力，保持目的和目标的动机水平，提高行为实施的维持能力，发展对目标行为持续兴奋的能力。
73、制定计划和策略：为了实现目标，你需要制定详细的计划和策略。这可以帮助你更好地把握整个过程，从而增强意志力。
74、给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台NookTablet。
75、寻求正面的精神支持。可以在自己遇到困难时，和周围的人交流，请求帮助，从而获得来自外部的精神支撑，从而增强自己的意志力。
